ryż z

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 180cm -Udo: -Talia: 80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]

wzrost 174, waga 73kg. co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie . [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o sprawdzenie diety. Będzie to moja pierwsza dieta mimo, że ćwiczę już dość długo. Wiek 22lata Aktualana waga 95kg wzrost 182cm cel: masa bardzo dobrej jakości. Trening 3 razy w tygodniu 1 Posiłek Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze - płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35 - mleko [...]

Witam , mam taki problem mam niezla diete, zreszta wzielem ja z tego forum. Wyglada ona nastepujaco Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 [...]

[...] W: 37g 11:00 - twaróg chudy 125g, banan duży 200g B: 27g T: 0 W: 46g 13:00 - jajecznica z 3 jaj (L) , 3 kromki chleba wieloziarnistego (75g) B: 25g T: 38g W: 52g 15:00 - ryż biały 100 g , pierś kurczaka 200g , fixy knora/jakieś warzywa różnie B: 40g T: 3g W: 75g 18:00 - ryż biały 100g, pierś kurczaka 200g , fixy knora/jakieś ważywa różnie [...]

[...] wiec moge ja tutaj rozpisac. Śniadanie: Posiłek składajacy sie z min. 4 jajek (w róznych formach) + platki z mlekiem. 2 posiłek: Najczesciej jem go po siłowni, jest to ryż z kurczakiem. 3 posiłek (ok.3-4 godziny pozniej) Tutaj takze staram sie jesc ryż z kurczakiem, ale co 2 dni zmieniam aby pozbyc sie monotonii, zastepuje to miesem np [...]

[...] itp. III posiłek (13:00) j/w - zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, [...]

[...] B:33 T:4 W:75 Kcal:472 19.00-19.30 Odrazu po treningu dżem truskawkowy niskosłodzony 100g i Ostrowia WPC80 30g Jakieś 45 min-1godz. później makrela(lub tuńczyk)100g i 50g ryżu B:46 T:15 W:77 Kcal:634 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 20g Omega 3 1tabletka B:20g T:21 W:4 Kcal:284 Wychodzi B:2,4g/kg (ok. 25% roślinne) T:1,2g/kg [...]

Dieta do oceny/poprawy: Waga 81kg Wzrost: 185cm Cel: lekka redukcja smalcu (smalec głównie na dolnym brzuchu, chce mieć małe straty szczególnie na górnych partiach) Trening 5 x tydz ok 50min Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 191 cm Zapotrzebowanie-3546 kcal 3x w tyg trening siłowy + 2x kardio(1h) i w dni treningowe kardio (20-30m) 1.posiłek Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g b, 6g t, 50g ww Jogurt naturalny Danone ziarna zbóż - 175g - 105kcal, 8g b, 5g t, 24g ww Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g b, 13g t, 1g ww Daktyle suszone - 20g - 50kcal, [...]

[...] 580 kcal sałatka warzywna posilek 4 15.00 przedtreningowy 100g piers z kurczaka (20B 1T) ryż brazowy(7B,76W,2T) 20B 76W 3T posilek 5 17.30 potreningowy Gainer (10B 32W) 10B 32w posiłek [...]

Czesc mam taki problem... chodze na silke juz troche ponad rok, kumpel kupil atlas (1300zl) pozniej sztange, laweczke, stojak sie zrobilo i oczywiscie hantle sa... Mozna powiedziec, ze na samym poczatku nasze treningi wygladaly tak, ze robilismy tylko biceps i klate i to prawie codziennie, ale oczywiscie po jednym maksymalnie po dwa cwiczenia... [...]

[...] kalorie: ~ 2300 Wtorek nie treningowy: Śniadanie: Odżywka, gorzka czekolada 90% Drugie śniadanie: Omlet z jajek, sos czekoladowy 0% cukru, banan Obiad: Kurczak, warzywa, ryż brązowy Podwieczorek: Kurczak, warzywa, ryż brązowy Kolacja: Masło orzechowe Makroskładniki z w/w dnia: Białko: 183 Tłuszcze: 57 Węglowodany: 161 Spożyte kalorie: ~ 1900 [...]

Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze przeczytalem kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) [...]

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie a głównym motorem napędowym, aby zacząć była namowa znajomego oraz fakt ze po 6-7 miesięcznej diecie ( herbalife) waga zatrzymała się ( teraz wiem ze była to zła dieta ale mimo to zrzuciłem 19kg). Moja początkowa waga wynosiła 111kg (przy wzroscie 170 cm nie było po mnie tego widać). Podsumowując moim [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

[...] do zmiany ? 1. Czy dobrze robię nie dając węgli do ostatniego posiłku ? 2.Czy mogę przyjmować BCAA również po treningu ? Posiłki mają byc szybkie do zrobienia :D i proste do ryżu mam specjalny garnek a kurak na parze lub grill Pracuje na budowlane ( tynki agregatem) i sezon to tak 6 do 18 w pracy :P wiec muszą byc mobilne posiłki :D z góry [...]

[...] 30g WPC 80 B:24 / T:2,5 / W:1,8 / Kcal: 125 20g Trec Carbo Max B:0 / T: 0 / W: 18 / Kcal: 70 Razem: B:30 / T:14 / W:23 / Kcal:334 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g ryż/kasza/ B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) [...]

elo, powrocilem na silke 1.12.2009, po jakis 3 miechach gdzie troche przebalowalem- w sesie sporo alko i malo silki ze wzgledu na prace. Zaczelem odrazu sumiennie z dietka FBW. W grudniu bylo weekendowe piwkowanie. Od 1.01 zaczelem cykl. Najpierw dietka: 10.00 -3jajka smazone na oliwie z oliwek -pol szklanki mleka +platki owsiane [...]

Witam Mam 21 lat waze 120kg mam 190cm. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Zapuscilem sie strasznie przez okres przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez [...]